MARTWY CIĄG

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x65kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg uginanie nog lezac 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x52kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x24, 8x28kg, 8x32kg ss uginanie mlotkowe 8x18kg, 8x20kg ss francuz za glowa [...]

Sr martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x170kg, 6x150kg, 6x130kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wypychanie nog na suwnicy szeroko+wasko seria laczona 2x12x157,5kg, 2x12x180kg, 2x12x202,5, 2x12x225kg wyciskanie skos gora sztangielki+dipsy klatkowe seria laczona 2x12x32kg, 2x8xcc Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej [...]

PLAN TRENINGOWY: Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

A - przysiad 4s 12-8p - martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8p - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8p - wiosłowanie sztangi w nachwycie 4s 12-8p - wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-8p - uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10p -wyciskanie francuskie 3s 12-10p - wspięcia stojąc 3s 30-20p - brzuch 4s 20-15p B - martwy ciąg 4s 12-8p - wykroki [...]

Na szybko opiszę dwa zaległe treningi z ostatniego tygodnia. Tak wyglądały ostatnie serie tego co robiłem: Środa sprzęt strongman : przeciąganie auta w szelkach - 2 serie yok : 360 kg x 20m hantel jednorącz : 84 kg x 5 powt ( mój skromny rekord ) zegar : 3 serie uchwyt herkulesa : 200 kg x 1 minuta W piątek zrobiłem belkę na barki do 130 kg x [...]

plecy -podciaganie do brody 4x10 -wioslowanie na smiths 4x12 -wioslowanie maszyna (rece blisko ciała / porada od adama s/testeda) 4x10 + drop -narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) [...]

SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]

cześć pochwale sie Wam , bo ejstem uradowany z podsumowania mojego cyklu siłowego martwy ciąg 60x6 na rozgrzewke 100 x 8 120 x6 140 x 4 160 x 4 skończyłem serie zasadnicze i zastanawiałem sie co dalej 170 x 1 175 x 1 poszło i ? 180 x 1 zajarałem sie gdybym nie bał się o kręgi , poszło by 185 moze i 190 ale jużza bardzo sie bałem. i to [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

ja robie tak: 4serie podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku 4serie podciaganie sztangi w opadzie tlowia 4serie podciaganie sztangielki w opadzie tłowia lub wyciag dolny 4serie martwy ciąg 4-5serii szrugsy ze sztangą za plecami dobra teraz serio ide w kime pozdro

kumple juz poszli i sam w chacie zostałem, starszych nie ma przez 3 dni bo w góry pojechali, a siostra tez gdzies poszła. byłem z nimi na siłce i nam od***ało i martwy ciag próbowalismy, oni po 55kg wzieli a ja sobie za***ałem 77kg wiecej nie było i poszło leciutko mysle ze 90-100 by poszło

a ja wrocilem wlasnie z silowni moj dzisiajszy trening to: 1x martwy ciag nagralem nawet: http://media.putfile.com/Deadlift300lbsBad23 pozdrawiam

jestem z siebie w***** dumny dzis na treningu, na martwy ciag ostatnia seria, 8 powtorzen zalozylem cale 90 kg hehehe

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 ja bym się tak nie pierdzielił 3ćw x 4 serie rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 chyba by mnie posrało jakbym miał zrobić 60 powtórzeń Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 [...]

a ja wam moze dzisiaj fioty pokaże tylk oz komórki to*****owo ja mam dzisiaj przysiad z przodu / martwy ciąg na prostych super seria 5x6 powt z progresją ( tak jest wszedzie ) wyciskanie sztangielek na skosie / wiosłowanie uginanie ze sztangą / wyciskanie francuskei w siadzie 2 tygodnie temu to mi łąpe rozrywało po tejsuperserii tydzien temu [...]

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

WYPIS Z DNIA 18.03.2009r. 2,5 godziny Martwy ciąg: 60x10 80x8 95x8/8/8/8/8 Dociąganie: 105x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x15 60x10 70x10 80x8 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 8 Wyciskanie sztangielek: 23x15 30x10 30x10 40x6 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt/zamkowy : 50x10 [...]

WYPIS Z DNIA 01.04.2009r. Sorry za bledy jak cos ale wrocilem z imprezy wlasnie. Martwy ciąg: 60x10 80x8 95x8 110x8 125x/8/8/8/8 Dociąganie: 135x8 Wyciskanie sztangi z klatki: 55x10 65x10 75x8 85x1 Wyciskanie ma maszynie: 1 sztabka x10 2 sztabka x10 3 sztabka x10 4 sztabka x10 Unoszenie ramion na boki: 10x10 11x10 13x10 10x10 Unoszenie ramion w [...]